如何顺利排便?
 

　　1.每天三种高纤维果蔬

　　高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘。

　　因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

　　2.每天运动三十分钟

　　《英国杂志》刊登美国一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。

　　3.早点醒来

　　早一点醒来，喝杯温开水，再正常吃一顿早餐，能够给肠胃足够时间去消化早餐，促进排便。养成生物钟之后，每天的同一时间点都会有便意。

　　4.顺时针揉肚子

　　每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，可以做两三次，早中晚各，十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

　　5.大肠水疗一洗了之

　　如何顺利排便? 福州医博肛肠医院(原福州肛泰肛肠医院升级)引进的美国大肠水疗治疗便秘不同于传统的灌肠方法，它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治 ”的更有效的结肠清洗方法，用配置的38度恒温水而不是化学药剂来清洗。通过清除肠道宿便、毒素，培养有益菌的生长来改善肠内环境，增强自身免疫功能。水疗过程中所用器械均有效使用，保险、痛苦小、无感染。每次水疗仅需30-45分钟。